moviment, respiració i presència
El ioga és una pràctica ancestral, fruit de la integració de diferents tradicions filosòfiques i espirituals desenvolupades al subcontinent indi. La majoria dels estils actuals deriven del Haṭha ioga, on el cos esdevé una eina de consciència i equilibri.
Al nostre centre entenem el ioga com una pràctica viva, que respecta la tradició i s’adapta al context actual i a les necessitats de cada persona, així com també apostem per pràctiques més actuals que acompanyen el cos, milloren la mobilitat, la força i la respiració, i ajuden a trobar equilibri en el nostre dia a dia.
Aquesta és la nostra SALA RESPIRA, un espai ubicat al C/Sant Domènec 16 on podràs gaudir de classes de ioga i mobilitat. Amb una capacitat màxima de 12 persones, aquest espai et convida a la calma, a la presència i a desconnectar del ritme del dia a dia.
classes grupals
Hatha ioga per connectar amb nivells superiors de consciència.
El hatha és un sistema integral que conté cinc pilars: asana (postura), shatkarmas (netejes iòguiques), exercicis respiratoris (pranayama), claus energètiques i gestos (bandha i mudra) i les pràctiques sobre el so (nāda ioga). El propòsit d’aquestes sessions és d’una banda, afavorir el desenvolupament de la propiocepció i la interocepció del cos, així com millorar l’estat físic en general, la flexibilitat, la força, l’equilibri; d’altra banda, conduir a la ment a estats de calma i claredat, en definitiva, facilitar experiències d’integració i connexió.
Pràctica ideal per iniciar-te en el ioga, repassar fonaments o simplement gaudir d’una pràctica més calmada.
Pràctica lenta i suau on l’objectiu és conduir a la ment a estats de calma i presència, aprendre tècniques de respiració i conèixer les postures bàsiques de hatha ioga. És ideal per a persones principiants, per aquelles que els hi agrada un ioga més tranquil o bé per a persones que volen repassar fonaments bàsics de la pràctica.
Ioga dinàmic on es sincronitza cada moviment amb la respiració.
El Vinyasa Ioga és un estil on ens centrem en fluir d’una postura a l’altre a través de la respiració creant un moviment dinàmic similar al d’una dansa. És ideal per aquelles persones que els hi agrada un ioga més actiu i dinàmic. Cada classe és diferent a l’anterior i hi ha adaptacions per a tots els nivells.
Mètode de ioga dinàmic que segueix una sèrie fixe i progresiva de postures.
Ashtanga ioga és una forma de ioga dinàmic on cada postura està dissenyada amb un número determinat de moviments i respiracions. És una pràctica que genera un calor intens i una suor purificadora que desintoxica i equilibra el cos i la ment. A Dharana es segueix l’estil Mysore segons el llinatge de R. Sharath Jois, on els alumnes practiquen la seqüència que van aprenent gradualment, al seu ritme i al seu nivell, mentre que el/la professor/a va ajustant i va afegint noves postures a l’alumne.
És imprescindible contactar amb nosaltres abans de començar una classe d’Ashtanga.
Dos cops al mes hi ha guiada de la primera sèrie.
El Ioga de les sensacions, de la quietud i de la calma.
El Yin Ioga és una barreja de la Medicina China, el hatha ioga i de la ciència occidental on l’objectiu principal és equilibrar les energies sobtils del cos, ment, emocions i espíritu. Una pràctica on ens enfoquem més en què sentim en cada postura que no pas en com s’ens veu. Des d’un punt de vista anatòmic, l’objectiu del Yin ioga és relaxar el cos per traspassar els teixits Yang – els músculs- i arribar als teixits Yin -lligaments, tendons, articulacions, reds de fascia i òssos-. Classe indicada per a persones que busquen un espai de relax i calma i ideal com a complement de pràctiques més intenses com l’Ashtanga o el Vinyasa.
Classe guiada on treballarem els patrons de moviment bàsics, combinats amb una respiració conscient i estiraments.
Es desenvolupa a un ritme suau i està destinada a sentir, controlar i coordinar moviment i respiració. És una classe molt adient per a persones amb molèsties a nivell d’esquena, sobrecàrregues derivades de l’activitat física, males porstures continuades per motius de feina o sedentarisme, o bé, per a persones saludables que volen millorar la seva mobilitat i flexibilitat a la vegada que prenen consciència sobre el cos i la respiració.
Millora la teva mobilitat, desenvolupa força funcional i augmenta la teva flexibilitat de manera específica i progressiva.
Comencem amb 20 minuts de mobilitat global per millorar el moviment de les articulacions, augmentar el control corporal i preparar el cos per al treball posterior.
A continuació, realitzem 20 minuts de força específica sense material, amb exercicis enfocats principalment al treball de la zona abdominal, els braços i els flexors del maluc. .
La sessió finalitza amb 20 minuts de flexibilitat, centrats especialment en les cames, els malucs i la cadena posterior. El treball es realitza de manera progressiva amb l’objectiu de guanyar rang de moviment, millorar la flexibilitat activa i passiva i avançar cap a posicions cada vegada més profundes amb seguretat.
El Rocket Yoga és una pràctica dinàmica i energètica que combina força, flexibilitat, equilibri i respiració.
En aquesta introducció explorarem les bases del Rocket Yoga, descobrint les principals postures, transicions i diferents opcions per adaptar la pràctica al teu nivell i a les teves necessitats.
Una seqüència activa i fluida que ajuda a despertar el cos, alliberar tensions i connectar amb la respiració, sempre des de l’escolta i el respecte pels propis límits.
No cal tenir experiència prèvia en Rocket Yoga. Només cal venir amb ganes de moure’t, explorar i gaudir de la pràctica.
El Ioga de les sensacions, de la quietud i de la calma.
El Yin Ioga és una barreja de la Medicina China, el hatha ioga i de la ciència occidental on l’objectiu principal és equilibrar les energies sobtils del cos, ment, emocions i espíritu. Una pràctica on ens enfoquem més en què sentim en cada postura que no pas en com s’ens veu. Des d’un punt de vista anatòmic, l’objectiu del Yin ioga és relaxar el cos per traspassar els teixits Yang – els músculs- i arribar als teixits Yin -lligaments, tendons, articulacions, reds de fascia i òssos-. Classe indicada per a persones que busquen un espai de relax i calma i ideal com a complement de pràctiques més intenses com l’Ashtanga o el Vinyasa.
Classe guiada on treballarem els patrons de moviment bàsics, combinats amb una respiració conscient i estiraments.
Es desenvolupa a un ritme suau i està destinada a sentir, controlar i coordinar moviment i respiració. És una classe molt adient per a persones amb molèsties a nivell d’esquena, sobrecàrregues derivades de l’activitat física, males porstures continuades per motius de feina o sedentarisme, o bé, per a persones saludables que volen millorar la seva mobilitat i flexibilitat a la vegada que prenen consciència sobre el cos i la respiració.
Desenvolupa la teva força, resistència i mobilitat de la manera més animal.
Creat per Mike Fitch, l’Animal Flow és un programa d’entrenament que treballa amb el pes del propi cos i consisteix a imitar moviments i gestos característics de diferents animals destinats a millorar la flexibilitat, agilitat, mobilitat, estabilitat, potència i resistència de tot el cos. És el resultat de la fusió de diferents disciplines com el ioga, el parkour, el breakdancing, l’entrenament funcional i la capoeira que resulta en un entrenament increïblement fluid, dinàmic i original.
A Dharana estem certificats per oferir aquest sistema d’entrenament, tant el L1 com el L2.
Espai per aquietar la teva ment.
Classe on connectarem amb la nostra essència a través diferents tècniques de meditació i respiració (meditació Zen, meditació amb mantres, meditació en moviment etc.). Dirigit per a persones que ja tenen experiència en diverses formes de meditació i per a persones que volen endinsar-se en aquest món amb el propòsit de millorar la seva qualitat de vida.
classes privades
Si no pots assistir a les classes regulars o, simplement, busques classes personalitzades adaptades a les teves necessitats:
- Iniciació a la pràctica
- Embaràs
- Lesions
- Guany de flexibilitat
- Millora en la pràctica
- Ioga en parella
- Ioga per l'ansietat i el sistema nerviós
- Iniciació a l'Ashtanga ioga
- Meditació i respiració
DUBTES QUE POTS TENIR
Si ets una persona amb poca mobilitat, amb poc control en la respiració i vols començar per una pràctica de ioga per conèixer les bases et recomanem el ioga suau o el hatha ioga. Si el que busques és una classe més introspectiva per connectar amb tu mateix/a pots començar també per Yin ioga. Mesos més tard, si sents que necessites un ritme més dinàmic, podries passar a les classes de Vinyasa, però tenint en compte que en aquestes classes no ens centrem tant en les bases de la pràctica i per això és important tenir un control sobre la respiració i conèixer les alineacions de les postures.
Si ets una persona amb facilitat per adoptar una rutina i disciplina podries començar per Ashtanga ioga. És una pràctica intensa físicament, però s’adapta al ritme i nivell de cada persona. En aquestes classes t’ajudarem a construir la teva autopràctica de ioga seguint la primera sèrie d’Ashtanga.
Actualment, no tenim classes específiques de ioga per embarassades de manera presencial però pots anar a classes de hatha ioga i ioga suau. Només hauras de tenir el OK ok de la teva ginecòloga o matrona i comunicar-nos la setmana en la qual estàs per poder adaptar-te la pràctica correctament.
Igualment, tenim un programa online, ben estructurat per trimestres, que pots seguir desde casa i combinar-ho amb les classes presencials. Informació del programa aquí.
Sí, però sempre recomanem començar amb una sessió d’entrenament personal per fer una valoració individual. A partir d’aquí, decidirem quina és l’opció més adequada. De totes maneres, comenta’ns abans de la classe la teva situació perquè nosaltres et podem ajudar i demana variacions si sents dolor o alguna postura no et senta bé.
Aquesta pràctica mil·lenària té múltiples beneficis a nivell físic i mental. Si practiquem regularment sentirem el nostre cos més fort, més flexible, adoptarem una millor postura corporal i aconseguirem sanar els sistemes interns del cos (immunològic, digestiu, endocrí, etc.). A més, tindrem més claredat mental, major nivell d’energia i un sentiment de pau interior que ens ajudarà a enfrontar tots els reptes de la nostra vida. També ens ajudarà a combatir l’estrés i l’ansietat i aprendrem a tenir un major control de la nostra respiració.
El ioga és per a tothom. No has de saber res abans de començar ioga… ni ser flexible o fort, ni saber relaxar-te… el ioga precisament t’ajudarà a aprendre i desenvolupar tots aquests aspectes en tu i molts més. A més hi ha diferents estils de ioga per a tota mena de persones, edats i gustos. Troba el que més s’adapta a tu.
Recorda: si pots respirar, pots fer ioga.
Només necessites roba còmoda d’esport. A l’hivern necessitaràs una jaqueta al principi i al final de la classe, però durant la pràctica més intensa no caldra. També cal saber que la pràctica de ioga es fa sense mitjons i descalços,
En quant al material, per a la pràctica de ioga és imprescindible el mat (la màrfega) i dos blocs. Al centre tens tot el material necessari encara què si t’animes a practicar regularment et recomanem que per higiene tinguis la teva pròpia màrfega. És recomanable que sigui antilliscant i especial per ioga. No serveixen les esterilles de gimnàs o de pilates.
som centre Manduka
A la sala trobaràs les Manduka EKO 5mm, màrfegues sostenibles fabricades a partir d’un recurs renovable i amb una adherència ideal per a la pràctica de ioga.
Si vols comprar-te una màrfega o qualsevol altre material per a la teva pràctica tens un 15% de descompte utilitzant el codi «dharanabegues» a la seva web wwww.manduka.com.
